Преминаване към съдържанието

Богато на магнезий меню за оптимално здраве – (част 2)

31 Mar, 2023 58

Храненето с продукти, богати на магнезий, подпомагат борбата със стреса, и подобряват сърдечно-съдовата дейност. Оптималният баланс на минерала в организма осигурява енергия и жизненост, от които се нуждаем всеки ден. Припомнете си как магнезият влияе на физическото и психическото ни здраве в част 1 на тази поредица.

Източник: По публикация в блога на Дан Кориган, съосновател на Smidge® и сертифициран консултант по Root Cause Protocol. - 4 ways magnesium can kick in when stress levels are high | Smidge® (getsmidge.com)

Храни с диетични фибри, които съдържат магнезий

ПДД - препоръчителна дневна доза

1 чаша е равна 250 мл

  • Тиквени семки: 46% от ПДД в четвърт чаша (16 г)
  • Спанак, леко задушен: 39% от ПДД в чаша (180 г)
  • Манголд, леко задушен: 38% от ПДД в чаша (175 г)
  • Черен шоколад (80% какао или повече): 33% от ПДД в 100 г)
  • Черен боб: 30% от ПДД в чаша (172 г)
  • Сготвена киноа: 33% от ПДД в чаша (185 г)
  • Камбала: 27% от ПДД в 3,5 унции (100 г)
  • Бадеми: 25% от ПДД в четвърт чаша (24 г)
  • Кашу: 25% от ПДД в четвърт чаша (30 г)
  • Скумрия: 19% от ПДД в 3,5 унции (100 г)
  • Авокадо: 15% от ПДД в едно средно авокадо (200 г)
  • Сьомга: 9% от ПДД в 100 г

Най-богатите на магнезий храни, които Морли Робинс - създателят на базирания на магнезий метод за лечение и профилактика - Root Cause Protocolпрепоръчва, са:

  • Морски дарове: водорасли и стриди;
  • Пълнозърнести храни: елда, просо, див ориз и др;
  • Листни зеленчуци: бели зеленчуци, зелените листа на цвекло, на горчицата, спанак и кейл;
  • Ядки и семена: кашу, бадеми, шамфъстък и тиквени семки;
  • И любимият шоколад: но само непреработен, естествено подсладен черен шоколад с високо съдържание на какао от 80% или повече. Заложете на 100% какао, ако можете.

Моля, обърнете внимание, че много от наличните в търговската мрежа зърнени култури се обработват по начини, които премахват богатите на хранителни вещества зародиши и трици, което значително намалява съдържанието на магнезий.

За още начини да си осигурите достатъчно магнезий при бързото му изчерпване в организма, четете част 3.

Запознайте се и с първата публикация от поредицата: Как магнезият може да въздейства при стрес (първа част) (realfood.bg)

1
Free Gift