Храненето с продукти, богати на магнезий, подпомагат борбата със стреса, и подобряват сърдечно-съдовата дейност. Оптималният баланс на минерала в организма осигурява енергия и жизненост, от които се нуждаем всеки ден. Припомнете си как магнезият влияе на физическото и психическото ни здраве в част 1 на тази поредица.
Източник: По публикация в блога на Дан Кориган, съосновател на Smidge® и сертифициран консултант по Root Cause Protocol. - 4 ways magnesium can kick in when stress levels are high | Smidge® (getsmidge.com)
Храни с диетични фибри, които съдържат магнезий
ПДД - препоръчителна дневна доза
1 чаша е равна 250 мл
- Тиквени семки: 46% от ПДД в четвърт чаша (16 г)
- Спанак, леко задушен: 39% от ПДД в чаша (180 г)
- Манголд, леко задушен: 38% от ПДД в чаша (175 г)
- Черен шоколад (80% какао или повече): 33% от ПДД в 100 г)
- Черен боб: 30% от ПДД в чаша (172 г)
- Сготвена киноа: 33% от ПДД в чаша (185 г)
- Камбала: 27% от ПДД в 3,5 унции (100 г)
- Бадеми: 25% от ПДД в четвърт чаша (24 г)
- Кашу: 25% от ПДД в четвърт чаша (30 г)
- Скумрия: 19% от ПДД в 3,5 унции (100 г)
- Авокадо: 15% от ПДД в едно средно авокадо (200 г)
- Сьомга: 9% от ПДД в 100 г
Най-богатите на магнезий храни, които Морли Робинс - създателят на базирания на магнезий метод за лечение и профилактика - Root Cause Protocol, препоръчва, са:
- Морски дарове: водорасли и стриди;
- Пълнозърнести храни: елда, просо, див ориз и др;
- Листни зеленчуци: бели зеленчуци, зелените листа на цвекло, на горчицата, спанак и кейл;
- Ядки и семена: кашу, бадеми, шамфъстък и тиквени семки;
- И любимият шоколад: но само непреработен, естествено подсладен черен шоколад с високо съдържание на какао от 80% или повече. Заложете на 100% какао, ако можете.
Моля, обърнете внимание, че много от наличните в търговската мрежа зърнени култури се обработват по начини, които премахват богатите на хранителни вещества зародиши и трици, което значително намалява съдържанието на магнезий.
За още начини да си осигурите достатъчно магнезий при бързото му изчерпване в организма, четете част 3.
Запознайте се и с първата публикация от поредицата: Как магнезият може да въздейства при стрес (първа част) (realfood.bg)
