Съдържание [скрий]
Как да спим по-добре?
- Спите ли достатъчно и пълноценно?
- Будите ли се често нощем?
- Замисляли ли сте се изобщо защо е толкова важно да се наспиваме?
Сънят е едно от най-важните неща, на които да обърнете внимание, ако искате да сте здрави и в добра форма. Той осигурява не само почивка за тялото, но и му помага да се възстанови и регенерира. Липсата на качествен сън от друга страна, може да доведе до изтощение, липса на концентрация, лошо настроение и дори спад в имунитета. Ето защо, за да се погрижите за здравето си, едно от първите неща, които трябва да направите, е да обърнете внимание на съня си.
Защо е толкова важно да се наспиваме?
Качественият сън е важен, защото:
Ви прави по-пълноценни и продуктивни
Изследванията показват, че качественият сън ви прави по-концентрирани, помага за асимилирането на нова информация и стимулира креативността.
Намалява риска от напълняване
Знаете ли, че има връзка между здравословното тегло и съня. Намалената продължителност на съня нарушава производството на специални вещества в организма, отговорни за метаболизма и апетита. Липсата на вещества като като орексин и хормона лептин забавя метаболизма и увеличава апетита. Резултатите от този хормонален дисбаланс са напълняване, умора и промяна в настроението. Съответно пълноценният сън ви помага да поддържате здравословен апетит и може да помогне на човек да консумира по-малко калории през деня.
Може да ви стимулира да спортувате
Сънят възстановява и дава енерегия. Той е много важен за спортуващите, тъй като, когато тялото е в максимален покой, започва най-дългият период на мускулен растеж за денонощието. Сънят е не по-малко важен и за неспортуващия човек. Дори да не спортувате редовно, качественият сън ще ви помогне да бъдете по-енергични, да се движите с лекота.
Сънят лекува
Сънят оказва благотворно влияние върху много болести – психични, неврологични, сърдечни. Не е тайна, че благодарение на имунния механизъм, който се включва по време на сън, дори човек с простуда или грип на сутринта се чувства значително по-добре.
Сънят помага да се будите позитивни и с настроение
Когато през деня ни се случат много и разнообразни неща, свързани с работа, домашни задължения и семейство, в края на деня може да се почувстваме уморени психически и дори депресирани. Тогава, едно от нещата, които биха имали най-добър ефект върху нас, е качественият сън. Когато спим, не само тялото ни се отпуска. Мозъкът ни също си почива, а това помага да се будим бодри и в добро настроение.
Колко часа са ни нужни, за да се наспим?
Наспиването за всеки е различно, а и нужните часове сън зависят и от годините. С напредването на възрастта човек се нуждае от по-малко сън, за да се чувства пълноценно. Ето например, колко сън ви е необходим в денонощието, в зависимост от възрастта ви:
- Новородени (0–3 месеца): 14–17 часа
- Кърмачета (4–12 месеца): 12–16 часа
- Малко дете (1-2 години): 11-14 часа
- Предучилищна възраст (3–5 години): 10–13 часа
- Училищна възраст (6–12 години): 9–12 часа
- Тийнейджър (13–18 години): 8–10 часа
- Възрастен (18–60 години): 7 и повече часа
- Възрастен (61–64 години): 7–9 часа
- Възрастен (65+ години): 7–8 часа
Как да подобрим качеството на съня си?
За да подобрите качеството на съня си, обърнете внимание на следните няколко стъпки:
- Избягвайте обедните дрямки, ако сте станали късно и сте взели нужната доза сън.
- Лягайте си по едно и също време всяка вечер.
- Прекарвате повече време навън и бъдете по-активни през деня.
- Намалете стреса чрез упражнения, терапия или други средства.
- Вземете си душ преди лягане. Водата изчиства остатъците от натрупаното напрежение и ви дава свежест и спокойствие.
- Разчистете спалнята си от всички излишни вещи. Умът отпочива най-добре, когато е в приятна обстановка. Избягвайте поставянето на телевизори, уредби и други електрически уреди в спанята и около леглото си. Вместо филм или предаване, опитайте да се приспите с хубава книга.
- Изпийте чаша мляко преди лягане. То съдържа калций и други вещества, които имат отпускащ ефект.
- Проветрявайте добре помещението, където спите. Важно е и да поддържате подходяща температура в него.
- Приемайте хранителни добавки, които насърчават съня. Магнезият е един от най-важните минерали за пълноценен сън. Освен това, той отговаря за още 300 функции в организма и ще се погрижи не само да спите добре, но и да бъдете здрави. Ето защо, ако искате да се радвате на пълноценен сън и добро здраве, уверете се, че в тялото ви има достатъчно количество магнезий. Smige магнезий за спокоен сън, може да помогне.