Съдържание [скрий]
Знаеш ли колко важна е хидратацията за организма? Изключително много, защото дехидратацията е животозастрашаващо състояние. Когато нормалното съдържание на вода в тялото ти е намалено, това нарушава баланса на минералите, което пък се отразява на начина, по който организмът функционира. В това състояние, тялото губи повече течности, отколкото приема. Това може да се случи поради различни фактори, като интензивна физическа активност, високи температури, недостатъчен прием на течности или болести, които предизвикват често уриниране или повръщане.
Нужда от хидратация има през всички сезони и особено през лятото. Това е така, защото около 60% от телесната маса на организма е образувана от вода. Мозъкът например съдържа около 73% вода. Кръвта, която циркулира в тялото, е съставена от около 90% вода, а сърцето - от около 75% вода. Водата помага за поддържането на кръвообращението и осигурява необходимите хранителни вещества на останалите органи.
Затова лекари и диетолози съветват всички да пият достатъчно вода, която е жизненоважна за поддържане на добрия тонус на тялото.
Кои са признаците на дехидратация на организма?
Жаждата не винаги е надежден, ранен индикатор за нуждата на тялото от прием на вода. Много хора, особено по-възрастните, не изпитват жажда, докато вече не са дехидратирани. А малките деца не винаги успяват да разберат какво е жажда и да кажат на родителя.
Ето защо е важно да бъде увеличен приемът на вода при високи температури навън, при тренировки или физически активности или при болест. Признаците и симптомите на дехидратация също могат да се различават според възрастта. Ето няколко признака, според които да разбереш, че е нужно да приемаш повече количество вода:
- Суха уста и гърло - усещане за недостатъчно количество слюнка в устата.
- Намалено уриниране - намалено количество урина, поради намалена филтрация на бъбреците.
- Тъмна урина - по-концентрирана урина, която може да бъде следствие от липса на достатъчно течности в организма.
- Слабост и умора – намалява се кислородът и хранителните вещества в организма, което води до умора и слабост.
- Замаяност и болка в главата - дехидратацията може да окаже отрицателно въздействие върху функцията на мозъка.
- Суха кожа - намалената хидратация на организма прави кожата суха и склонна към раздразнения.
Кой е изложен на риск от дехидратация?
Всеки може да се дехидратира, но някои групи са особено изложени на риск. Те включват:
- бебета и кърмачета;
- възрастни (60+);
- хора с влошено здравословно състояние – например диабет;
- спортисти.
Понякога дехидратацията възниква заради влошено състояние на организма или болест, сред които:
- Диария или повръщане;
- Висока телесна температура;
- Прекомерно изпотяване;
- Повишено уриниране.
Обезводняването на организма може да доведе до сериозни последици, като:
- Хиповолемия - намалено количество кръв в организма.
- Проблеми с бъбреците - дехидратацията може да допринесе за образуването на камъни в бъбреците.
- Топлинен удар - при високи температури и дехидратация организмът не успява да отвежда достатъчно топлина, което може да доведе до топлинен удар.
Колко количество вода е препоръчително да приемаш според килограмите?
Количество вода, необходимо на човек според килограмите му и пола, се различава. Обикновено се препоръчва приемът на около 30-35 милилитра вода на килограм телесно тегло за мъже и около 25-30 милилитра вода на килограм тегло за жени.
За да приемаш необходимото количество вода за деня най-лесно е да следваш тези няколко съвета:
- Пий малки количества през целия ден, вместо да се опитваш да изпиваш големи количества на един път.
- Купи си бутилка за вода за многократна употреба, с която да ти е лесно да следиш колко вода си изпил през деня.
- Инсталирай си приложение, което да ти напомня да приемаш вода през определен интервал от време.
- Включи богати на вода храни, като плодове и зеленчуци, супи.
Избягвай прекомерното употребяване на алкохол и напитки, които могат да доведат до дехидратация, като например чест прием на кафе или газирани напитки
Спазването на редовен прием на вода е от съществено значение за поддържането на хидратацията на организма и за предотвратяване на дехидратация.
Припомняме ти някои от най-вкусните и ободряващи плодове и зеленчуци, които да включиш в в ежедневното хранене.
Краставици
Краставиците са известни с високото си съдържание на вода, която е почти 96% от състава ѝ. Богата на вода, хрупкава и перфектна за горещите дни.
Диня
Този сочен плод съдържа около 90% вода, което го прави чудесен избор за тези, които търсят хидратация чрез храна.
Круши
Крушите също са чудесен източник на хидратация, съдържайки около 88% вода. Те са богати на фибри и витамини, които подпомагат доброто функциониране на организма.
Ягоди
Сладки и сочни, ягодите съдържат около 90% вода и са наситени с антиоксиданти, фибри и витамин C. Тези забележителни плодове не само предоставят необходимата хидратация, но и подпомагат имунната система и сърдечното здраве.
Домати
Доматите съдържат около 94% вода. Те са изключително вкусни и могат да се използват в множество ястия - салати, сосове, паста и т.н. Богати са на антиоксиданти, като ликопен, който подпомага здравето на сърцето и подобрява зрението.
