Преминаване към съдържанието

Защо сънят е толкова важен и как да се наспим качествено?

01 Mar, 2021 251

Как да спим по-добре?

  • Спите ли достатъчно и пълноценно?
  • Будите ли се често нощем?
  • Замисляли ли сте се изобщо защо е толкова важно да се наспиваме?

Сънят е едно от най-важните неща, на които да обърнете внимание, ако искате да сте здрави и в добра форма. Той осигурява не само почивка за тялото, но и му помага да се възстанови и регенерира. Липсата на качествен сън от друга страна, може да доведе до изтощение, липса на концентрация, лошо настроение и дори спад в имунитета. Ето защо, за да се погрижите за здравето си, едно от първите неща, които трябва да направите, е да обърнете внимание на съня си.

Защо е толкова важно да се наспиваме?

Качественият сън е важен, защото:

Ви прави по-пълноценни и продуктивни

Изследванията показват, че качественият сън ви прави по-концентрирани, помага за асимилирането на нова информация и стимулира креативността.

Намалява риска от напълняване

Знаете ли, че има връзка между здравословното тегло и съня. Намалената продължителност на съня нарушава производството на специални вещества в организма, отговорни за метаболизма и апетита. Липсата на вещества като като орексин и хормона лептин забавя метаболизма и увеличава апетита. Резултатите от този хормонален дисбаланс са напълняване, умора и промяна в настроението.  Съответно пълноценният сън ви помага да поддържате здравословен апетит и може да помогне на човек да консумира по-малко калории през деня.

Може да ви стимулира да спортувате

Сънят възстановява и дава енерегия. Той е много важен за спортуващите, тъй като, когато тялото е в максимален покой, започва най-дългият период на мускулен растеж за денонощието. Сънят е не по-малко важен и за неспортуващия човек. Дори да не спортувате редовно, качественият сън ще ви помогне да бъдете по-енергични, да се движите с лекота.

Сънят лекува

Сънят оказва благотворно влияние върху много болести – психични, неврологични, сърдечни. Не е тайна, че благодарение на имунния механизъм, който се включва по време на сън, дори човек с простуда или грип на сутринта се чувства значително по-добре.

Сънят помага да се будите позитивни и с настроение

Когато през деня ни се случат много и разнообразни неща, свързани с работа, домашни задължения и семейство, в края на деня може да се почувстваме уморени психически и дори депресирани. Тогава, едно от нещата, които биха имали най-добър ефект върху нас, е качественият сън. Когато спим, не само тялото ни се отпуска. Мозъкът ни също си почива, а това помага да се будим бодри и в добро настроение.

Колко часа са ни нужни, за да се наспим?

Наспиването за всеки е различно, а и нужните часове сън зависят и от годините. С напредването на възрастта човек се нуждае от по-малко сън, за да се чувства пълноценно. Ето например, колко сън ви е необходим в денонощието, в зависимост от възрастта ви:

  • Новородени (0–3 месеца): 14–17 часа
  • Кърмачета (4–12 месеца): 12–16 часа
  • Малко дете (1-2 години): 11-14 часа
  • Предучилищна възраст (3–5 години): 10–13 часа
  • Училищна възраст (6–12 години): 9–12 часа
  • Тийнейджър (13–18 години): 8–10 часа
  • Възрастен (18–60 години): 7 и повече часа
  • Възрастен (61–64 години): 7–9 часа
  • Възрастен (65+ години): 7–8 часа

 

Как да подобрим качеството на съня си?

За да подобрите качеството на съня си, обърнете внимание на следните няколко стъпки:

  • Избягвайте обедните дрямки, ако сте станали късно и сте взели нужната доза сън.
  • Лягайте си по едно и също време всяка вечер.
  • Прекарвате повече време навън и бъдете по-активни през деня.
  • Намалете стреса чрез упражнения, терапия или други средства.
  • Вземете си душ преди лягане. Водата изчиства остатъците от натрупаното напрежение и ви дава свежест и спокойствие.
  • Разчистете спалнята си от всички излишни вещи. Умът отпочива най-добре, когато е в приятна обстановка. Избягвайте поставянето на телевизори, уредби и други електрически уреди в спанята и около леглото си. Вместо филм или предаване, опитайте да се приспите с хубава книга.
  • Изпийте чаша мляко преди лягане. То съдържа калций и други вещества, които имат отпускащ ефект.
  • Проветрявайте добре помещението, където спите. Важно е и да поддържате подходяща температура в него.
  • Приемайте хранителни добавки, които насърчават съня. Магнезият е един от най-важните минерали за пълноценен сън. Освен това, той отговаря за още 300 функции в организма и ще се погрижи не само да спите добре, но и да бъдете здрави. Ето защо, ако искате да се радвате на пълноценен сън и добро здраве, уверете се, че в тялото ви има достатъчно количество магнезий. Smige магнезий за спокоен сън, може да помогне.