Блог

5 начина да влезем във форма след зимната ваканция

5 начина да влезем във форма след зимната ваканция

<p>Началото на годината винаги е съпроводено с обещания за по-добра грижа за себе си и самоусъвършенстване. Най-вече с връщане във форма след изобилните празници. Как да го направите, без да рискувате здравето си, така че да има дълготраен ефект и най-вече без излишен стрес?</p> <p>Ето пет идеи за влизане във форма - физическа и емоционална, което да не се окаже фиаско.</p> <ol> <li>След дългата коледна ваканция и поредицата имени дни със сигурност стресът от връщане на работа е голям. Затова тежките и силно ограничаващи диети не са препоръчителни, особено в сезона на грипа и вирусите. Намалете вредните храни, газирани напитки, алкохол, тестените изделия постепенно. Определете си ден или два през седмицата, в които да се храните постно или да преминете на прясно изцедени сокове, чай и вода, сурови плодове и зеленчуци. Пречистването засилва и имунитета. Може да направите пости или да се включите в Житния режим. В останалите дни не прекалявайте и не се награждавайте със силно преработени храни. Постепенно <span><a href="https://realfood.bg/article/kiril-raykov-kaloriyniyat-balans-da-bade-na-nivoto-na-kaloriyniya-razhod-s-estestvena-i-kachestvena">намалете количествата храна, но не се лишавайте напълно</a></span>. Изберете <span><a href="https://realfood.bg/article/sport-i-hranene-kak-da-gi-kombinirame-za-otlichni-rezultati">си хранителен режим, съобразен със спортните ви и здравословни цели</a></span>.</li> <li>Ако през последните месец и половина маратонките ви са прашлясвали в ъгъла, не започвайте в понеделник с ударна тренировка във фитнеса или в групови занимания. Не купувайте и в изблик на вина годишна карта, освен ако нямате навици за спорт. Срещнете се с треньор, с който да обсъдите настоящата ситуация и целите си, за да направите програма. Започнете с малки стъпки. Ако тренирате в група, не очаквайте веднага да изпълните по най-добрия начин всички движения. Разгрейте задължително и приемете поне първите тренировки като загрявка. Слушайте тялото си и отделете време за възстановяване. Важното е да започнете и да останете мотивирани.</li> <li>Здравето и красотата са свързани. Ако през празниците сте успели да се отпуснете и да си починете, вероятно се чувствате заредени с енергия и това ви личи отвътре навън. Но ако те са били източник на стрес или злоупотребата с храна, алкохол, или сте боледували, вероятно не се чувствате добре в кожата си. За да се възстановите, опитайте се да спите повече поне в почивните дни и заложете на <span><a href="https://realfood.bg/article/zdravi-i-silni-prez-esenta">храна и хранителни добавки, които подсилват имунитета и подпомагат хидратацията</a></span>. Колаген, рибено масло, пробиотици, джинджифил, куркума &ndash; сега им е времето, за да прочистите организма си и да се заредите със сила. Ако през празниците сте били бляскави, останете неотразими. Кожата е отражение на здравето отвътре, затова отделете време за пилинг и процедури с ретинол и с витамин C, които да я обновят. Но най-важното е да не забравяте да пиете достатъчно вода, да спите повече и да прочистите организма си.</li> <li>Поставете себе си на първо място поне в началото на годината. Защо това е важно? Защото поставянето на личното физическо и психично здраве като приоритет в началото е основата за благоденствие през цялата година. За вас и за вашето семейство. Затова формулирайте личните си желания и цели достатъчно реалистично, но без да отлагате сериозни решения, които ще ви направят по-доволни от живота. Както и при спорта, или при промяната на хранителния режим, е важно да се започне с малки, но уверени стъпки. Променете графика и ежедневието си постепенно, така че да сте на първо място в собствения си списък с приоритети.</li> <li>Запишете какво искате и към какво се стремите на лист, нарисувайте го, изговорете го пред приятели и семейство, за да го има някъде &bdquo;на хартия&ldquo; и запечатано в паметта. Намерете си приятел, с който да вървите заедно по пътя на промяната. Това е психологически подход, който подсилва желанието за промяна. Важно е да възприемете плановете си като реализуеми, и да ги следвате, дори и темпото да е бавно. Търпението е ключово, затова не изисквайте от себе си да сте герои. Устойчивата промяна е еволюционна, а не революционна.</li> </ol> <div class="_products-list"> <div class="_product one-fourth " data-box="product"> <div class="_product-inner"> <div class="_product-image"><a class="_product-image-thumb" href="https://realfood.bg/product/hidroliziran-kolage-sashe"><span class="_product-image-thumb-holder"><img src="https://cdncloudcart.com/12431/logo/5_600x600.png?1594886322" class="lazyload-image lazyload-square" data-src="https://cdncloudcart.com/12431/products/images/202/hidroliziran-kolagen-sase-realfood-6399e841d8131_600x600.png?1671034159" data-first-src="https://cdncloudcart.com/12431/products/images/202/hidroliziran-kolagen-sase-realfood-6399e841d8131_600x600.png?1671034159" alt="Хидролизиран колаген саше RealFood" title="Хидролизиран колаген саше RealFood" /></span></a><a class="_product-quick-view" href="https://realfood.bg/product/hidroliziran-kolage-sashe" data-ajax-modal="true" data-modal-class="product-details"><span><i class="fa fa-search" title="Виж"></i></span></a> <div class="_product-ribbon-holder"><span class="_product-ribbon _product-ribbon-new">НОВ</span></div> </div> <div class="_product-info"> <div class="_product-name"> <h3 class="_product-name-tag"><a href="https://realfood.bg/product/hidroliziran-kolage-sashe">Хидролизиран колаген саше RealFood</a></h3> </div> <div class="_product-review"> <div class=""><i class="fa fa-star manual"></i> <i class="fa fa-star manual"></i> <i class="fa fa-star manual"></i> <i class="fa fa-star manual"></i> <i class="fa fa-star manual"></i> (5.0)</div> </div> <div class="_product-description">Какво представлява Хидролизираният колаген?&nbsp; Колагенът е най-разпространеният протеин в човешкото тяло, като ...</div> <div class="_product-options"> <div class="_product-price"> <div class="_product-price-inner"><span class="price">2,00 лв.</span></div> </div> <div class="_product-add "><button class="_button add-cart-product js-disabled js-loading" data-url="https://realfood.bg/cart/add/706" data-request="706" data-ajax="toast" title="Купи" rel="noindex nofollow" disabled="disabled"><span class="_figure-stack"><span class="_figure-stack-label">Купи</span></span></button></div> </div> </div> </div> </div> <div class="_product one-fourth " data-box="product"> <div class="_product-inner"> <div class="_product-image"><a class="_product-image-thumb" href="https://realfood.bg/product/hidroliziran-kolagen-20-broya-sasheta"><span class="_product-image-thumb-holder"><img src="https://cdncloudcart.com/12431/logo/5_600x600.png?1594886322" class="lazyload-image lazyload-square" data-src="https://cdncloudcart.com/12431/products/images/200/hidroliziran-kolagen-20-broa-saseta-62fa4d69e44c1_original.png?1660571205" data-first-src="https://cdncloudcart.com/12431/products/images/200/hidroliziran-kolagen-20-broa-saseta-62fa4d69e44c1_original.png?1660571205" alt="Хидролизиран колаген - 20 броя сашета" title="Хидролизиран колаген - 20 броя сашета" /></span></a><a class="_product-quick-view" href="https://realfood.bg/product/hidroliziran-kolagen-20-broya-sasheta" data-ajax-modal="true" data-modal-class="product-details"><span><i class="fa fa-search" title="Виж"></i></span></a> <div class="_product-ribbon-holder"><span class="_product-ribbon _product-ribbon-new">НОВ</span></div> </div> <div class="_product-info"> <div class="_product-name"> <h3 class="_product-name-tag"><a href="https://realfood.bg/product/hidroliziran-kolagen-20-broya-sasheta">Хидролизиран колаген RealFood - 20 броя сашета</a></h3> </div> <div class="_product-review"> <div class=""><i class="fa fa-star manual"></i> <i class="fa fa-star manual"></i> <i class="fa fa-star manual"></i> <i class="fa fa-star manual"></i> <i class="fa fa-star manual"></i> (5.0)</div> </div> <div class="_product-description">Какво представлява Хидролизираният колаген?&nbsp; Колагенът е най-разпространен протеин в човешкото тяло, като ...</div> <div class="_product-options"> <div class="_product-price"> <div class="_product-price-inner"><span class="price">37,00 лв.</span></div> </div> <div class="_product-add "><button class="_button add-cart-product js-disabled js-loading" data-url="https://realfood.bg/cart/add/703" data-request="703" data-ajax="toast" title="Купи" rel="noindex nofollow" disabled="disabled"><span class="_figure-stack"><span class="_figure-stack-label">Купи</span></span></button></div> </div> </div> </div> </div> <div class="_product one-fourth " data-box="product"> <div class="_product-inner"> <div class="_product-image"><a class="_product-image-thumb" href="https://realfood.bg/product/hidroliziran-kolagen-realfood"><span class="_product-image-thumb-holder"><img src="https://cdncloudcart.com/12431/logo/5_600x600.png?1594886322" class="lazyload-image lazyload-square" data-src="https://cdncloudcart.com/12431/products/images/191/hidroliziran-kolagen-realfood-62d547f04c3de_600x600.png?1658152588" data-first-src="https://cdncloudcart.com/12431/products/images/191/hidroliziran-kolagen-realfood-62d547f04c3de_600x600.png?1658152588" alt="Хидролизиран колаген - RealFood" title="Хидролизиран колаген - RealFood" /></span></a><a class="_product-quick-view" href="https://realfood.bg/product/hidroliziran-kolagen-realfood" data-ajax-modal="true" data-modal-class="product-details"><span><i class="fa fa-search" title="Виж"></i></span></a> <div class="_product-ribbon-holder"></div> </div> <div class="_product-info"> <div class="_product-name"> <h3 class="_product-name-tag"><a href="https://realfood.bg/product/hidroliziran-kolagen-realfood">Хидролизиран колаген - RealFood</a></h3> </div> <div class="_product-review"> <div class=""><i class="fa fa-star manual"></i> <i class="fa fa-star manual"></i> <i class="fa fa-star manual"></i> <i class="fa fa-star manual"></i> <i class="fa fa-star-o manual"></i> (4.9)</div> </div> <div class="_product-description">Какво представлява Хидролизираният колаген?&nbsp; Колагенът е най-разпространеният протеин в човешкото тяло, като ...</div> <div class="_product-options"> <div class="_product-price"> <div class="_product-price-inner"><span class="price">63,00 лв.</span></div> </div> <div class="_product-add "><button class="_button add-cart-product js-disabled js-loading" data-url="https://realfood.bg/cart/add/668" data-request="668" data-ajax="toast" title="Купи" rel="noindex nofollow" disabled="disabled"><span class="_figure-stack"><span class="_figure-stack-label">Купи</span></span></button></div> </div> </div> </div> </div> <div class="_product one-fourth " data-box="product"> <div class="_product-inner"> <div class="_product-image"><a class="_product-image-thumb" href="https://realfood.bg/product/svinski-kolagenovi-peptidi"><span class="_product-image-thumb-holder"><img src="https://cdncloudcart.com/12431/logo/5_600x600.png?1594886322" class="lazyload-image lazyload-square" data-src="https://cdncloudcart.com/12431/products/images/195/svinski-kolagenovi-peptidi-633d8e1c651b6_600x600.png?1664978505" data-first-src="https://cdncloudcart.com/12431/products/images/195/svinski-kolagenovi-peptidi-633d8e1c651b6_600x600.png?1664978505" alt="Свински колагенови пептиди" title="Свински колагенови пептиди" /></span></a><a class="_product-quick-view" href="https://realfood.bg/product/svinski-kolagenovi-peptidi" data-ajax-modal="true" data-modal-class="product-details"><span><i class="fa fa-search" title="Виж"></i></span></a> <div class="_product-ribbon-holder"></div> </div> <div class="_product-info"> <div class="_product-name"> <h3 class="_product-name-tag"><a href="https://realfood.bg/product/svinski-kolagenovi-peptidi">Свински колагенови пептиди</a></h3> </div> <div class="_product-review"> <div class=""><i class="fa fa-star manual"></i> <i class="fa fa-star manual"></i> <i class="fa fa-star manual"></i> <i class="fa fa-star manual"></i> <i class="fa fa-star manual"></i> (5.0)</div> </div> <div class="_product-description">Какво представлява колагеновите пептиди?&nbsp; Свинските колагенови пептиди са крайният продукт при хидролизата на ...</div> <div class="_product-options"> <div class="_product-price"> <div class="_product-price-inner"><span class="price">57,00 лв.</span></div> </div> <div class="_product-add "><button class="_button add-cart-product js-disabled js-loading" data-url="https://realfood.bg/cart/add/697" data-request="697" data-ajax="toast" title="Купи" rel="noindex nofollow" disabled="disabled"><span class="_figure-stack"><span class="_figure-stack-label">Купи</span></span></button></div> </div> </div> </div> </div> </div>